9 علامات قد تكشف إصابتك بإسهال ناتج عن التوتر

قد لا يكون الإسهال دائمًا نتيجة تناول طعام غير مناسب أو الإصابة بعدوى، ففي بعض الحالات يمكن أن يكون التوتر والضغط النفسي وراء اضطراب حركة الأمعاء وظهور البراز الرخو، ويحدث ذلك نتيجة التفاعل المستمر بين الدماغ والجهاز الهضمي، الذي يمكن أن يتأثر بدرجة كبيرة بالحالة النفسية.

وفقًا لتقرير نشره موقع Health، يمكن أن يؤدي التوتر إلى تسريع حركة الطعام داخل الجهاز الهضمي وتقليل الوقت المتاح للأمعاء لامتصاص الماء، ما قد يؤدي إلى الإسهال، ويمكن أن تساعد بعض التغييرات في النظام الغذائي والعادات اليومية، إلى جانب التعامل مع مصادر التوتر، على تقليل هذه الأعراض.

كيف يؤثر التوتر في الجهاز الهضمي؟
 عندما يتعرض الإنسان للتوتر، يدخل الجسم في حالة تُعرف باسم «استجابة الكر والفر»، وهي آلية طبيعية تساعده على التعامل مع المواقف التي يراها مهددة أو مرهقة.

وخلال هذه الاستجابة، يفرز الجسم هرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول، ما يؤدي إلى تغيرات جسدية تشمل زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم ومستويات السكر في الدم.

وعندما يستمر التوتر لفترات طويلة، قد يصبح الجسم في حالة استعداد مستمر، وهو ما يمكن أن يرتبط بعدد من المشكلات، مثل اضطرابات الجهاز الهضمي، وضعف جودة النوم، والصداع المتكرر، وتغيرات الحالة المزاجية.

لماذا يمكن أن يسبب التوتر الإسهال؟
 يحتوي الجهاز الهضمي على شبكة واسعة من الخلايا العصبية تُعرف بالجهاز العصبي المعوي، وترتبط هذه الشبكة ارتباطًا وثيقًا بالدماغ والجهاز العصبي المركزي.

وعند التعرض للتوتر، تنشط إشارات عصبية وهرمونية يمكن أن تؤثر في حركة الأمعاء، وقد يؤدي ذلك إلى تسريع مرور الطعام والفضلات عبر الجهاز الهضمي.

وعندما تتحرك الفضلات بسرعة أكبر داخل القولون، لا يتوفر الوقت الكافي لامتصاص كمية الماء المعتادة منها، ما قد يجعل البراز أكثر ليونة أو مائية.

ولا يتفاعل جميع الأشخاص مع التوتر بالطريقة نفسها؛ فقد يعاني البعض من الإسهال، بينما قد يصاب آخرون بالإمساك، في حين تظهر لدى بعض الأشخاص أعراض مثل الانتفاخ والغثيان وآلام البطن.

ما أعراض الإسهال المرتبط بالتوتر؟
 يمكن أن يظهر الإسهال المرتبط بالتوتر في صورة براز رخو أو مائي وزيادة الحاجة إلى دخول الحمام، وقد يصاحبه عدد من الأعراض الهضمية الأخرى.

ومن أبرز الأعراض التي يمكن أن تظهر مع اضطراب الجهاز الهضمي المرتبط بالتوتر:

- الانتفاخ.
- الغثيان.
- ألم أو تقلصات البطن.
- الإسهال.
- تغير نمط التبرز.

وقد تختلف شدة هذه الأعراض من شخص إلى آخر بحسب طبيعة استجابة الجسم للتوتر.

هل يمكن أن يكون الإسهال علامة على القولون العصبي؟
 ليس كل إسهال يحدث أثناء فترات التوتر دليلًا على الإصابة بمتلازمة القولون العصبي، لكن التوتر قد يزيد الأعراض لدى الأشخاص المصابين بهذه الحالة.

ويتطلب تشخيص متلازمة القولون العصبي وجود نمط محدد من الأعراض، من بينها ألم البطن المرتبط بالتبرز، أو تغير عدد مرات التبرز، أو تغير شكل البراز.

وقد تكون اضطرابات أخرى، مثل أمراض الأمعاء الالتهابية، مسؤولة عن أعراض هضمية مشابهة، ولذلك لا ينبغي افتراض أن التوتر هو السبب الوحيد للإسهال المتكرر.

ماذا تأكل عند الإصابة بالإسهال بسبب التوتر؟
 يمكن أن تساعد الأطعمة البسيطة وسهلة الهضم على التعامل مع الإسهال مؤقتًا، ومن أمثلتها الخبز والمقرمشات والمعكرونة.

وبعد تحسن الجهاز الهضمي، من الأفضل العودة تدريجيًا إلى نظام غذائي متوازن ومتنوع بدلًا من الاستمرار لفترة طويلة على الأطعمة الخفيفة فقط.

وقد يكون من المفيد أيضًا التركيز على مصادر الألياف القابلة للذوبان، مثل الشوفان والتفاح والموز، خاصة عند توقع التعرض لموقف يسبب التوتر.

احرص على تعويض السوائل

يمكن أن يؤدي الإسهال إلى فقدان السوائل والشوارد، لذلك من المهم الاهتمام بالترطيب.

ويمكن تناول الماء والمرق المالح وبعض السوائل المناسبة لتعويض ما يفقده الجسم، بينما يُفضل تجنب الكافيين، بما في ذلك القهوة ومشروبات الطاقة وبعض المشروبات الغازية، لأنه قد يزيد اضطرابات الجهاز الهضمي لدى بعض الأشخاص.

هل يمكن استخدام أدوية لعلاج الإسهال؟ 

يمكن لبعض الأدوية التي تُصرف دون وصفة طبية أن تساعد في تخفيف الإسهال لدى بعض الأشخاص، ومنها الأدوية التي تحتوي على لوبيراميد أو بزموت سبساليسيلات.

لكن اختيار الدواء المناسب يعتمد على السبب والحالة الصحية، وقد يحتاج الشخص إلى علاج مختلف إذا كان الإسهال مرتبطًا بمرض في الجهاز الهضمي.

لذلك لا ينبغي الاعتماد على أدوية الإسهال بصورة متكررة دون معرفة سبب الأعراض، خصوصًا إذا كانت مستمرة أو مصحوبة بعلامات غير معتادة.

كيف تقلل التوتر وتحمي جهازك الهضمي؟
 تجنب التوتر تمامًا ليس ممكنًا دائمًا، لكن يمكن تعلم طرق تساعد على التعامل معه وتقليل تأثيره في الجسم.

ومن العادات التي قد تساعد على ذلك ممارسة تمارين التنفس والاسترخاء والتأمل، والحصول على قدر كافٍ من النوم، وممارسة النشاط البدني بانتظام، وتخصيص وقت للهوايات والأنشطة التي تساعد على الاسترخاء.

كما يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي متوازن مفيدًا، مع تقليل الإفراط في تناول الأطعمة السكرية والدهنية، خاصة إذا كان الشخص يلاحظ أنها تزيد الأعراض الهضمية أثناء فترات التوتر.

ومن المفيد أيضًا تحديد المواقف التي تثير القلق ومحاولة وضع حدود مناسبة أو الابتعاد عن مصادر التوتر التي يمكن تجنبها.

متى يحتاج الإسهال إلى استشارة الطبيب؟
 

رغم أن التوتر قد يؤثر في الجهاز الهضمي، فإن الإسهال المتكرر أو الشديد لا ينبغي نسبه تلقائيًا إلى الحالة النفسية.

ويجب طلب الرعاية الطبية عند وجود علامات مقلقة، مثل ارتفاع درجة الحرارة إلى نحو 38.9 درجة مئوية أو أكثر، أو ظهور دم في البراز، أو علامات الجفاف، أو استمرار الإسهال لأكثر من يومين لدى البالغين، أو أكثر من 24 ساعة لدى الأطفال.

كما يستدعي الأمر تقييمًا طبيًا عند وجود ألم شديد في البطن أو المستقيم، أو ظهور براز أسود يشبه القطران، أو وجود صديد في البراز.

وقد تشير هذه العلامات إلى مشكلة صحية تحتاج إلى تشخيص وعلاج مناسبين، بدلًا من اعتبارها مجرد نتيجة للتوتر.